Spät essen macht fett

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V. (DGE) keine diesbezügliche Empfehlung ausspricht. Tierversuche mit Mäusen haben gezeigt, dass ihr Körper in der Nacht weniger Fett abbaute, wenn ihr Schlafrhythmus gestört war. Zudem hatten sie einen niedrigeren Blutzuckerspiegel, was zu nächtlichem Hunger führte. Macht eine Mahlzeit nach 20 Uhr landausflüge mittelmeer kreuzfahrt dick?

Statt auf die Uhrzeit zu schauen, raten Ernährungsexperten, lieber auf die gesamte Energiezufuhr des Tages zu achten.

mhplus Krankenkasse

Übersicht: Macht spät essen dick?

AussageWissenschaftlicher Stand
Spät essen macht automatisch dickNicht eindeutig belegt[1][6]
Kalorienbilanz ist entscheidendJa, bestätigt[1][4][6]
Spätes Essen beeinflusst StoffwechselHinweise auf erhöhtes Risiko vorhanden[2][3][5]
Abends mehr Hunger und FetteinlagerungIn kontrollierten Studien beobachtet[2][3][5]
Empfehlung: Auf Uhrzeit achten?Keine klare Empfehlung, individuelle Faktoren wichtig[1][6]

Yummyhochzehn empfiehlt: So gehst du mit spätem Essen um

Wenn du abends isst, achte auf folgende Punkte:

  • Kalorien im Blick behalten – vermeide abends unnötige „Extras“ wie Chips, Süßigkeiten oder Softdrinks.
  • Bewusst essen – iss in Ruhe und ohne Ablenkung, um dein Sättigungsgefühl wahrzunehmen.
  • Leicht verdauliche Lebensmittel bevorzugen – z.


    Doch was ist da wirklich dran?

Macht spätes Essen dick? Der Mythos im Faktencheck

Warum viele glauben, dass spätes Essen dick macht

Die Vorstellung klingt zunächst logisch: Wer spät isst, bewegt sich danach kaum noch – also werden die Kalorien direkt als Fett gespeichert.

Doch so einfach funktioniert der menschliche Körper nicht.

Doch was macht das mit unserem Körper?

Was sagt die Wissenschaft? Es wird empfohlen, die individuelle Verträglichkeit zu beachten und sich auf folgende Grundprinzipien zu konzentrieren:

Spätes Essen macht nicht per se dick. Entscheidend bleibt: Was du isst, wie viel du isst – und ob ausflüge kleinkinder stuttgart deinem Körper zuhörst.

Quellen

  1. mhplus Krankenkasse – Macht spätes Abendessen dick?
  2. GEO – Risiko für Übergewicht durch spätes Essen
  3. Fit For Fun – Studie zu spätem Abendessen
  4. EDEKA – Spät essen: Ja oder Landausflüge orient Liste – Späte Mahlzeiten und Gewichtszunahme
  5. Utopia – Was du über spätes Essen wissen solltest
  6. Focus – Warum spätes Essen doch problematisch sein kann
  7. mkk – Nach 18 Uhr nichts mehr essen: Mythos oder sinnvoll?
  8. Tegut – Macht abends essen dick?

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Wer spät isst, nimmt schneller zu – so die häufige Annahme.

In diesem Fall ist eine Mahlzeit nach dem Training sogar sinnvoll:

  • Protein unterstützt die Regeneration und den Muskelaufbau.
  • Kohlenhydrate füllen die entleerten Glykogenspeicher wieder auf.

Wer also abends isst, versorgt seinen Körper mit genau den Nährstoffen, die er nach einer Belastung braucht.

Das heißt, dass die Kalorienverbrennung des Körpers auch dadurch beeinträchtigt wird:

  • Zudem konnte durch die Analyse der Biopsien des Fettgewebes festgestellt werden, dass spätes Essen tatsächlich Einfluss auf erhöhte Fetteinlagerung hat.

    Spätes Abendessen – ein Thema, das viele beschäftigt, vor allem wenn es ums Abnehmen oder ausflüge fischen allgäu Halten des Gewichts geht.

    Individuelle Unterschiede spielen eine Rolle

    Nicht jeder Mensch reagiert gleich auf späte Mahlzeiten. Der Zusammenhang mit Essverhalten und Lebensstil

    Spätes Essen ist häufig nicht das Problem an sich, sondern das, was damit einhergeht:

    • Abends greifen viele zu hochkalorischen Snacks wie Madeira kreuzfahrt ausflüge, Schokolade oder Fast Food.
    • Gegessen wird oft unbewusst – kuba ausflüge dem Fernseher oder Handy.
    • Das Sättigungsgefühl wird leicht überhört.
    • Schweres Essen kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf negativ beeinflussen, was sich wiederum auf den Hormonhaushalt und das Essverhalten am nächsten Tag auswirkt.

    Quellen: 1, 3, 4, 9

    4.

    In den letzten Jahren wurden umfangreiche Studien durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen späten Mahlzeiten und ihren gesundheitlichen Auswirkungen zu analysieren. Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit über 103.000 Teilnehmern und Teilnehmerinnen deutet darauf hin, dass spätes Abendessen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen: Wer nach 21 Uhr die letzte Mahlzeit zu sich nimmt, hat demnach ein um 28 Prozent höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Personen, die vor 20 Uhr zu Abend essen – insbesondere Frauen sind betroffen. 

    Gleichzeitig zeigt die Studie, dass nicht nur der Zeitpunkt der Mahlzeiten entscheidend ist: Die Teilnehmenden, die spät aßen, konsumierten mehr Alkohol, gingen später schlafen und hatten unregelmäßigere Essgewohnheiten als diejenigen, die früher aßen.

    Ob du deine Kalorien morgens, mittags oder abends zu dir nimmst, spielt für die Energiebilanz kaum eine Rolle.

    In kontrollierten Untersuchungen zu sogenannten Time-Restricted-Eating-Protokollen zeigte sich, dass die Uhrzeit der Mahlzeiten keinen messbaren Einfluss auf die Körperfettveränderung hat, solange Kalorienmenge und Makronährstoffverteilung gleich bleiben.

    Dies scheint gegen ein spätes Abendessen zu sprechen. Die Kalorienbilanz ist entscheidend

    Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und zahlreichen Ernährungsexpert:innen ist nicht die Uhrzeit entscheidend, sondern die Gesamtkalorienbilanz über den Tag hinweg.

    Die bisherigen Studienergebnisse legen nahe, dass späte Abendessen Übergewicht, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern können, jedoch gibt es derzeit keine eindeutige Bewertung seitens der DGE. 

    Neben dem Zeitpunkt der Mahlzeiten ist es selbstverständlich wichtig, teneriffa ausflüge Sie essen: Anstelle von stark verarbeiteten Produkten sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse achten.